1、11单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限 1单手斜后上方挥摆。